Mỗi tuần trôi qua, thai nhi tiếp tục phát triển và hoàn thiện các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Trong suốt thai kỳ, từ giai đoạn phôi thai cho đến khi trở thành một thai nhi hoàn chỉnh, các bước phát triển diễn ra một cách liên tục và phức tạp, đảm bảo cho sự ra đời của một em bé khỏe mạnh. Bước vào thai 13 tuần tuổi của thai kỳ, thai nhi tiếp tục hoàn thiện thêm về cấu trúc và chức năng của các cơ quan đã được hình thành trong những tuần trước đồng thời hình thành và phát triển những bộ phận và chức năng mới.
Mang thai 13 tuần có nghĩa là mẹ đang ở tuần cuối cùng của tam cá nguyệt thứ nhất, đang trải qua tuần đầu tiên trong tháng thứ 4 của thai kỳ, tức là mẹ đã mang thai được 3 tháng 1 tuần. Đây là một trong những cột mốc đặc biệt, đánh dấu sự chuyển giao giai đoạn phát triển của thai nhi, thai phụ cần lưu tâm chăm sóc tốt sức khỏe bản thân cũng như tiến hành thăm khám sức khỏe thai kỳ. Bên cạnh đó, đây cũng là thời điểm lý tưởng và phù hợp nhất để thực hiện các kiểm tra, xét nghiệm và tầm soát những dị tật bẩm sinh cho trẻ nhằm đảm bảo thai nhi an toàn và sinh trưởng ổn định.
Điều mẹ bầu nên làm khi mang thai ở tuần thứ 13
1. Tìm một lớp thể dục
Đây là thời điểm tốt để bắt đầu tập thể dục đều đặn. Nhiều phụ nữ nhận thấy lớp thể dục cho thai phụ là nơi tuyệt vời để tham gia và được hỗ trợ từ những thai phụ khác. Mẹ cũng có một số lựa chọn khác là yoga cho bà bầu, nhóm đi bộ hoặc lớp khiêu vũ cho bà bầu.
2. Nạp các dưỡng chất tốt khi thai 13 tuần
Hệ thống thần kinh và tủy sống của thai nhi sẽ phát triển đầu tiên. Axit folic (còn gọi là folate) rất cần thiết cho sự phát triển của ống thần kinh. Bạn có thể bổ sung axit folic trong ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, đậu, chuối, bông cải xanh và sữa… Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu axit folic và dùng chất bổ sung có chứa axit folic trước khi mang thai và tiếp tục dùng trong suốt thai kỳ.
Lượng axit folic được khuyến nghị là 400 microgam (mcg) trước khi mang thai và 600 mcg khi bạn mang thai. Ngoài ra, trong suốt thai kỳ, mẹ có thể bổ sung các dưỡng chất tốt với các sản phẩm sữa vừa ngon miệng; vừa cao cấp; vừa giúp bé phát triển toàn diện và tối ưu.
3. Bổ sung canxi là cực kỳ cần thiết
Canxi giúp thai nhi phát triển tốt, xây dựng xương và răng chắc khỏe. Canxi cũng rất tốt cho cơ thể bạn, giúp duy trì mật độ xương vững chắc và ngăn ngừa loãng xương sau sinh, đồng thời giảm nguy cơ tiền sản giật.
Bạn có thể bổ sung canxi từ viên uống (do bác sĩ kê đơn), ăn cua, tôm, hạnh nhân, hạt vừng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa, rau lá xanh, cá mòi, cá hồi và bông cải xanh…
4. Ăn thực phẩm giàu chất sắt khi thai 13 tuần
Khi mang thai, bạn cần sắt để nuôi dưỡng thai nhi. Để đảm bảo lượng khoáng chất quan trọng này, bạn ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, vịt, các sản phẩm từ đậu nành, rau chân vịt (rau bina), rau muống, trái cây khô và khoai tây còn nguyên vỏ. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn dùng viên uống bổ sung để duy trì chất sắt khi nhu cầu máu tăng lên.
5. Phòng tránh táo bón: Hãy bổ sung nhiều chất xơ và uống từ 2 lít nước/ngày tùy vào việc bạn hoạt động nhiều hay ít, ra mồ hôi nhiều không. Thêm vào đó, bổ sung chuối, bưởi, đu đủ chín, rau lang, rau đay, mồng tơi… vào thực đơn để ngừa táo bón.
6. Chăm sóc giấc ngủ: Nhiều mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm ngủ nghiêng; với chiếc gối dày đặt giữa hai đầu gối hoặc rúc vào gối ôm toàn thân dành cho bà bầu hoặc gối ôm. Mẹ tham khảo dòng gối cho mẹ mang thai dưới đây nhé.