Thai nhi 37 tuần tương đương với tháng thứ 8 của thai kỳ, đây sẽ là giai đoạn em bé sắp sửa chào đời nên mẹ phải cực kỳ lưu ý trong mọi hoạt động. Sự phát triển của thai nhi 37 tuần nặng 2,5kg và dài khoảng 49cm. Ở giai đoạn này, bé phát triển gần như hoàn chỉnh và có thể thích ứng với cuộc sống bên ngoài. Về phía mẹ bầu cần chú ý đến dấu hiệu chuyển dạ cũng như chế độ dinh dưỡng và các xét nghiệm cần thiết khi mang thai ở tuần 37.
Vào những tuần cuối của thai kỳ, em bé đã cứng cáp hơn. Do đó em bé hoạt động trong bụng mẹ cũng mạnh mẽ, thường xuyên hơn. Hít thở, mở mắt, chớp mắt, tay thể hiện động tác cầm nắm, tay đưa lên miệng như mút tay ở trẻ sơ sinh…. Là các hoạt động mà bé hay thực hiện trong bụng mẹ.
Nhu cầu dinh dưỡng tuần 37 để thai nhi tăng cân tốt
Tháng cuối thai kỳ là thời gian quan trọng để đảm bảo sự phát triển đầy đủ của thai nhi, đặc biệt là việc tăng cân và phát triển hệ xương, cơ bắp, não bộ. Để đạt được điều này, mẹ bầu cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé, tập trung vào các chất dinh dưỡng cơ bản và vi lượng. Bao gồm:
1. Nhu cầu calo
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, thai phụ cần lượng calo cao hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày so với mức calo bình thường. Do đó, mẹ nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và năng lượng để thai nhi tăng cân hiệu quả mà mẹ không tăng cân quá mức.
2. Các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu
Để thai nhi phát triển khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả, mẹ bầu cần chú trọng vào ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng: Protein, Carbohydrate (Carb) và chất béo (Fat).
- Protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phát triển cơ bắp của thai nhi. Trong tháng cuối, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 91 gam protein mỗi ngày. Các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ đậu là những lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung đầy đủ protein cho mẹ bầu.
- Carbohydrate (Carb): Carb là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và trong tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung lượng carb đầy đủ giúp đảm bảo bé có đủ năng lượng để phát triển. Các loại carb như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, gạo lứt,… sẽ giúp ổn định lượng đường huyết và không làm tăng cân nhanh cho mẹ.
- Chất béo (Fat): Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cả mẹ và bé, đồng thời giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 60 – 72 gam chất béo mỗi ngày trong tháng cuối của thai kỳ thông qua các loại thức ăn chứa chất béo lành mạnh như omega-3 từ cá hồi, dầu ô liu, quả bơ,…
Ngoài ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng, các vi chất dinh dưỡng vi lượng như sắt, canxi, folate, vitamin D và omega-3 cũng rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Cụ thể:
- Sắt: Trong tháng cuối thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ tăng cao vì mẹ cần sản xuất thêm huyết sắc tố để cung cấp đủ oxy cho bé. Sắt có nhiều trong các loại thịt đỏ, đậu, rau lá xanh và các thực phẩm bổ sung sắt.
- Canxi: Canxi không chỉ giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương cho mẹ bầu. Các nguồn canxi dồi dào bao gồm các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, rau lá xanh,…
- Folate: Folate rất quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Các thực phẩm giàu folate như rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
- Vitamin D và Omega-3: Vitamin D giúp hấp thu canxi và thúc đẩy sự phát triển xương của thai nhi. Omega-3 (đặc biệt là DHA) rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và mắt của thai nhi. Cá hồi, trứng, các loại thực phẩm bổ sung sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ và bé.
3. Ưu tiên các nguồn protein nạc
Protein nạc từ các loại thịt gà, cá, trứng, đậu,… sẽ cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, mô và một số cơ quan quan trọng khác của bé mà không khiến mẹ tăng cân quá nhanh. Protein cũng giúp mẹ duy trì đủ nguồn năng lượng trong suốt ngày dài.
4. Carb phức giúp con tăng cân nhanh và an toàn cho mẹ
Các loại carb phức như khoai lang, gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,… giúp bé tăng cân nhanh nhưng không làm mẹ tăng cân quá mức. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp kiểm soát đường huyết, tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát.
5. Bổ sung trái cây và rau củ giàu dinh dưỡng
Trái cây và rau củ không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể của mẹ và bé mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các loại trái cây như chuối, táo, dâu tây, cam và các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải thìa,… là những thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
6. Chất béo lành mạnh cần cho sự phát triển toàn diện của thai nhi
Chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạt chia và hạt lanh sẽ giúp mẹ cung cấp đủ năng lượng cho cả cơ thể mà không gây dư thừa calo. Omega-3 có trong cá hồi, trứng và các loại thực phẩm bổ sung còn hỗ trợ sự phát triển não bộ và mắt của bé, đồng thời bảo vệ tốt sức khỏe thai kỳ cho mẹ bầu.