Thai nhi 28 tuần tuổi rất hiếu động và cần được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng từ mẹ để phát triển hoàn thiện các cơ quan như não, phổi, thận… Bên cạnh đó, bé cần bổ sung một vài dưỡng chất khác như acid folic, vitamin… để phát triển. Chuẩn bị bước vào giai đoạn cuối của thời kỳ mang thai, thai nhi 28 tuần tuổi có rất nhiều thay đổi quan trọng. Bởi vậy, mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ các chất để bé có thể phát triển tốt nhất.
Mẹ mang thai nhi 28 tuần tuổi nên ăn gì để khỏe mạnh?
Những tháng cuối của thai kỳ là thời gian bé hấp thụ rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển cân nặng, trí tuệ… Bởi vậy mẹ cần phải có một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng.
1. Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu protein
Những thực phẩm giàu protein là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của các mẹ bầu ở giai đoạn phát triển thai nhi 28 tuần tuổi.
Tùy vào thể trạng của mỗi mẹ bầu cũng như mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày mà nhu cầu protein cần cung cấp là khác nhau. Theo nghiên cứu cho thấy 1 gram protein/1kg trọng lượng cơ thể là con số có thể giúp mẹ bầu tính toán được liều lượng protein cần nạp trong suốt thai kỳ.
Một số thực phẩm mẹ bầu tuần 28 có thể lựa chọn:
- Quả bơ: Loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao (khoảng 40gr protein trong 100gr quả). Mẹ bầu có thể làm sinh tố bơ với sữa đặc hoặc sữa chua.
- Thịt bò nạc: Trong 100gr thịt bò có thể cung cấp khoảng 36gr protein. Vì vậy, nhiều mẹ bầu mách nhau bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
- Các loại cá nước ngọt và một số loại cá biển an toàn như cá hồi, cá cơm…
- Các loại hạt như lạc, óc chó, hạch nhân… đều chứa một lượng lớn protein cần thiết.
2. Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất
Các chất khoáng có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi 28 tuần tuổi. Dưới đây một số khoáng chất mẹ bầu cần phải bổ sung:
- Sắt: Để tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai cũng như tránh băng huyết khi sinh nở, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Các loại rau, củ quả giàu sắt như nho, cải bó xôi, bí đỏ…
- Canxi: Đây là chất khoáng cần thiết phải có, đặc biệt là những tháng cuối của thai kỳ. Canxi giúp cho thai nhi có bộ khung xương chắc khỏe, hạn chế còi cọc sau khi sinh. Ngoài ra, cung cấp đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ bị chuột rút. Thực phẩm giàu canxi là sữa, tôm, cua… hoặc các thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi.
- Magie: Khoáng chất thường đi kèm với canxi. Nếu được bổ sung đầy đủ mẹ bầu có thể ngăn ngừa triệu chứng sinh non, chuột rút… Một vài thực phẩm chứa nhiều magie như yến mạch, đậu tương, ngũ cốc nguyên hạt…
3. Cung cấp chất xơ
Thai nhi ở tuần thứ 28 với kích thước lớn đã chèn ép vào các cơ quan xung quanh khiến mẹ bầu không tránh khỏi những vấn đề về tiêu hoá như khó tiêu, táo bón, trĩ…
Để hạn chế tình trạng khó chịu này, các mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Một số thực phẩm như trái cây tươi, rau cải bông xanh, ngũ cốc nguyên hạt… Mẹ bầu có thể sử dụng các thực phẩm này vào bữa phụ trong ngày.
4. Bổ sung dưỡng chất khác
Một số dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong thời gian này:
- DHA: Là chất béo cần thiết cho sự hoàn thiện của bộ não thai nhi. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA. Nguồn thực phẩm giàu DHA đó là: Cá ngừ, hạt óc chó… hoặc các loại sữa đặc hiệu cung cấp DHA.
- Acid folic: Để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ hệ thần kinh phát triển tốt hơn thì mẹ bầu nên bổ sung acid folic vào thực đơn hàng ngày. Mỗi ngày chỉ cần cung cấp khoảng 700gr cho bé bằng các thực phẩm như rau xanh, bánh mì…
- Vitamin C: Giúp cơ thể bé tăng cường khả năng hoạt động của hệ miễn dịch trước các vi khuẩn xấu và mẹ có thể hấp thu sắt tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, quýt, bưởi… Mẹ bầu nhớ bổ sung thường xuyên nhé.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc mẹ bầu có thai nhi 28 tuần tuổi nên ăn gì, nên làm gì vào giai đoạn này. Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ bầu có một kế hoạch chăm sóc thai nhi hợp lý và khỏe mạnh.