Vậy, thai 13 tuần nên ăn gì để đảm bảo sự phát triển của bé? Đừng bỏ lỡ câu trả lời trong bài viết sau đây mẹ bầu nhé!
• CHẾ ĐỘ ĂN:
Thực phẩm giàu can xi:
- Súp lơ
- Bắp cải
- Bí đao
- Mùi tây
- Các loại đậu
- Sữa bầu
- Ngũ cốc
- Hoa quả và nước ép trái cây (Cam, quýt, dâu tây, táo, lê…)
- Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin
- Ngũ cốc
- Bưởi
- Thanh long
- Cam
- Đậu hũ
- Nho
- Kiwi
- Cà rốt
Thực phẩm giàu sắt:
Viên uống sắt (chỉ uống khi bác sĩ chỉ định, kê đơn).
- Thịt bò, thịt heo nạc
- Bí đỏ
- Lòng đỏ trứng gà
- Các loại hạt (Hạnh nhân, hạt điều, hạt giẻ cười, óc chó…)
- Chuối
- Yến mạch
- Mía
- Nho
Thực phẩm giàu canxi:
Các loại sữa (Sữa tươi, sữa công thức, sữa chua…).
- Cá mòi
- Trái cây sấy khô
- Bột yến mạch
- Chuối
- Quả sung
- Súp lơ
- Đậu phụ
- Cua biển
Lời khuyên cho mẹ khi thai 13 tuần tuổi:
Ở tuần thai này, tuy thai đã ổn định nhưng mẹ vẫn cần lưu ý các vấn đề sau.
- Hạn chế vận động mạnh, làm việc quá sức.
- Kiêng quan hệ tình dục hoặc chọn tư thế quan hệ an toàn cho thai nhi.
- Tham gia các lớp yoga, bơi hoặc đi bộ để giảm các triệu chứng đau lưng, chuột rút.
- Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý, tốt cho thai nhi.
- Không ăn quá no, chia nhỏ các bữa ăn.
- Đi khám thai theo định kỳ.
- Tham gia các lớp học tiền sản.
- Mua quần áo bầu rộng, thoải mái, không mặc đồ bó sát.
Thai 13 tuần tuổi đang trong giai đoạn phát triển mạnh, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho con yêu, đồng thời làm giảm các triệu chứng làm mẹ khó chịu, mệt mỏi nhé.
1. Bổ sung can-xi cho bà bầu 13 tuần
Can-xi cần cho sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu can-xi mỗi ngày của bà bầu trung bình khoảng 1.000 – 1.300mg và sẽ chia theo từng giai đoạn khác nhau.
Ở tuần thai 13, mỗi ngày mẹ bầu cần 1.000 mg can-xi từ thực phẩm tự nhiên, sữa, chế phẩm từ sữa và thuốc can-xi bổ sung. Tất nhiên, mẹ bầu cần có sự cho phép của bác sĩ nếu uống thuốc bổ sung.
2. Nhu cầu a-xít folic
A-xít folic đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, giúp ngăn ngừa 70% nguy cơ hình thành dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống. Tuy nhiên, khác với suy nghĩ của nhiều người, a-xít folic không chỉ cần thiết trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Nghiên cứu cho thấy, bổ sung a-xít folic trong tam cá nguyệt thứ 2, thứ 3 sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai, thai chậm phát triển, nguy cơ hình thành tiền sản giật… bởi a-xít folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp nhân tế bào ADN, ARN và protein. Không chỉ trong tuần thai 13, tất cả các giai đoạn của thai kỳ, thậm chí trước khi mang thai, bạn cũng nên tăng cường bổ sung a-xít folic, trung bình khoảng 600 mcg/ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần bổ sung thêm. Tuyệt đối không tự ý uống bổ sung. Thừa a-xít folic cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và bé cưng.
Gợi ý thực phẩm giàu a-xít folic cho bà bầu: Rau chân vịt, súp lơ, các loại rau lá xanh, thịt đỏ, trái cây…
Axit folic dành cho bà bầu có trong thực phẩm nào?Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy axit folic có trong thực phẩm nào? Mẹ tham khảo danh sách sau nhé!
3. Thực phẩm giàu sắt
Mang thai 13 tuần nên ăn gì? Chắc chắn bạn không thể bỏ lỡ những thực phẩm giàu sắt trong danh sách nếu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Trung bình mỗi ngày bạn có thể cần từ 27-45 mg. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, nhưng thừa sắt lại là nguyên nhân gây táo bón, hoặc nôn ói.
Bên cạnh thực phẩm giàu sắt như thịt bò, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc…, mẹ bầu cũng đừng quên thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh. Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
4. Protein
Quá tập trung vào vitamin và khoáng chất quan trọng, nhiều mẹ bầu quên mất tầm quan trọng của protein trong thai kỳ. Protein là nền móng xây dựng các mô, cơ và tế bào, đặc biệt cần thiết trong giai đoạn tuần 13 của thai kỳ – giai đoạn hình thành sơ khai của cơ thể. Hơn nữa, cung cấp đủ protein cũng giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn gây bệnh.
Thịt là nguồn protein dồi dào. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng đừng quên nguồn protein phong phú trong đậu nành và các loại đậu nhé.
Thực phẩm bổ sung protein giúp thai kỳ khỏe mạnh nếu dùng đúng cáchVừa có tác dụng duy trì sức sống và năng lượng cho cơ thể mẹ và bé, bổ sung protein đúng cách còn giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu cần bổ sung bao nhiêu protein mới đủ?
5. Chất xơ
Không thể thiếu protein trong thực đơn dinh dưỡng, nhưng nếu “nạp” quá nhiều, mẹ bầu có nguy cơ bị táo bón rất cao. Để tránh tình trạng này, các chuyên gia khuyến khích mẹ nên tăng cường chất xơ trong bữa ăn để tránh táo bón.
Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất xơ cũng đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng lại ít calories. Vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, vừa không lo tăng cân, lợi đôi đường mẹ nhỉ!
Không có chuẩn mực nhất định cho câu hỏi thai 13 tuần nên ăn gì. Mẹ bầu có thể ăn tất cả những gì bạn thích, miễn thực phẩm đó không nằm trong danh sách cấm có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi 13 tuần tuổi, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu không nên thiếu 5 dưỡng chất quan trọng trên đây.
